نیاز بدن به 5 ویتامین اساسی در فصل زمستان

نیاز بدن به 5 ویتامین اساسی در فصل زمستان
نیاز بدن به 5 ویتامین اساسی در فصل زمستان

نیاز بدن به 5 ویتامین اساسی در فصل زمستان

 
با سرد شدن هوا، بیماری های مختلفی انسان را تهدید می کند و افراد زیادی در فصل زمستان به دلیل ابتلا به بیماری خانه نشین می شوند. بنا به گفته پزشکان، بسیاری از این بیماری ها به علت کمبود ویتامین و مواد معدنی بوده و با مصرف به اندازه این مواد، می توانیم انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و از ابتلا به بیماری های مختلف جلوگیری کنیم.
ویتامین های اساسی مورد نیاز بدن خصوصا در فصل سرما ویتامین های E، C، D، B12 و امگا 3 می باشد. بنا به گفته پزشکان، کمبود هر یک از این 5 ویتامین در بدن، باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شده و درنتیجه،  بدن را مستعد ابتلا به بیماری می کند.
 
جلوگیری از خشکی پوست در زمستان با مصرف ویتامین E 
مواد غذایی چون گوشت، ماهی، بادام، اسفناج و کلم بروکلی منبع غنی از ویتامین E می باشند. ویتامین  E، مهم ترین عامل برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. مصرف ویتامین  E برای حفظ سلامت پوست ضروری بوده و از خشک شدن پوست در فصل زمستان جلوگیری می کند. همچنین مصرف به اندازه این ویتامین، باعث سلامت چشم ها می شود.
 
تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل سرما با مصرف ویتامین C 
با شروع فصل زمستان، بیماری هایی چون سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا افزایش یافته و افراد بسیاری درگیر این بیماری ها می شوند. یکی از بهترین راه های پیشگیری و یا کوتاه کردن دوره بیماری، مصرف ویتامین C می باشد. مصرف این ویتامین پرخاصیت، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و موجب کاهش طول دوره بیماری می شود. 
در واقع ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان بوده التهاب را در بدن کاهش می دهد. با مصرف انواع مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل های ویتامینC  در فصل زمستان، می توانیم این ویتامین را در بدنمان تامین کرده و به جنگ بیماری برویم.
 
پیشگیری از درد مفاصل با مصرف ویتامین D
مصرف ویتامین D در تمام فصول سال ضروری بوده و یکی از ویتامین های ضروری برای سلامت بدن محسوب می شود. این در حالی است که در فصل زمستان به دلیل مایل شدن نور خورشید، بدن انسان کمتر ویتامین D از نور خورشید دریافت کرده و درنتیجه نیاز بیشتری به مصرف این ویتامین دارد.
با آغاز فصل سرما، به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید، بروز دردهای استخوانی و مفصلی بیشتر شده وخصوصا افراد بزرگسال از درد دست و پا گله مند هستند . به گفته متخصصان، مصرف روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D برای بزرگسالان زیر ۷۰ سال ضروری می باشد، این درحالی است که توصیه می شود، این افراد روزانه حداقل ۳۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرند .

پیشگیری از افسردگی ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان با مصرف ویتامین B12
مصرف تمامی ویتامین های گروه B به میزان کافی در فصل زمستان مورد تاکید پزشکان می باشد. ویتامین های گروه B، کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کرده تا پروتئین ها و چربی ها برای سوخت مصرف شوند. 
کمبود ویتامین B در فصل زمستان موجب افسردگی می شود، مصرف ویتامین های گروه B به ویژه B12  به میزان کافی در فصل سرما، از افسردگی جلوگیری می کند، بلکه اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در فصل زمستان را نیز کاهش می دهد.
 
نقش مهم امگا ۳ در فصل زمستان
گرچه امگا 3 ویتامین محسوب نمی شود، اما نقش مهمی برای سلامت بدن ما در فصل زمستان ایفا می کند. بنا به گفته متخصصان، اسیدهای چرب امگا ۳ باعث حفظ سطح چربی خوب خون یا اچ دی ال می شوند. مصرف امگا 3 برای افرادی که در طول زمستان دچار بیماری های مفصلی می شوند، توصیه می شود. مصرف امگا ۳ موجب کاهش درد و سفتی مفصل که از نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید می باشد،  می شود.
 
  • 1396/11/18
  • گروه بلاگ: سلامت
  • بازدید: 157