پیشگیری از پیری زودرس با مصرف میوه و سبزیجات تازه

پیشگیری از پیری زودرس با مصرف میوه و سبزیجات تازه
پیشگیری از پیری زودرس با مصرف میوه و سبزیجات تازه

پیشگیری از پیری زودرس با مصرف میوه و سبزیجات تازه

 
 
بسیاری از افراد خصوصا خانم ها، به دنبال راهکاری برای پیشگیری از پیری زودرس بوده و با استفاده از روش های مختلف سعی می کنند احساس و ظاهر بهتری داشته باشند. این درحالی است که برخی تغییرات در شیوه زندگی می تواند در پیشگیری از پیری زودرس بسیار مفید باشند. بنا به گفته محققان، پیروی از رژیم غذایی مناسب، تغییر ساعت خواب، ورزش و دید مثبت نسبت به مسایل مختلف از جمله عوامل ضدپیری بوده که اثر آنها از نظر علمی ثابت شده است.
 
پیروی از رژیم غذایی سالم
آنچه مسلم است آنکه سلامت بدن یکی از مهم ترین عوامل داشتن یک زندگی جوان و طولانی می باشد و برای داشتن بدنی سالم، باید تغذیه درست و مفید داشته باشیم.
بنا به گفته متخصصان، خوردن میوه‌ها و سبزیجات با کیفیت بالا  یکی از مهم ترین راهکارهای دستیابی به یک زندگی طولانی و جوان است. 
نتایج مطالعات گویای این مطلب است که سبزیجات سبز تیره، مواد غذایی زرد و نارنجی رنگ و همچنین انواع چای و پروتئین بدون چربی بدن را در مقابل بسیاری از بیماری ها بیمه کرده و مواد غذایی ضد پیری محسوب می شوند.
همچنین نتایج تحقیقی نشان داده است میزان مرگ و میر افرادی که هر روز چند فنجان چای می‌ نوشند، تقریبا ۲۶ درصد کمتر از سایر افراد است. 
این در حالی است که متخصصان خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ را توصیه می کنند، چراکه این دسته از مواد غذایی روند پیری را به تاخیر می ‌اندازد. 
این گروه از مواد غذایی، به حفظ تلومرهای بدن که در انتهای کروموزوم‌ ها قرار داشته و با بالا رفتن سن کوتاه می ‌شوند، کمک می کنند. حفظ تلومرهای بدن، باعث کاهش ابتلا به بیماری‌ های مزمن از جمله ناراحتی قلبی و سرطان می شود.
 
8 ساعت خواب مفید در شبانه روز
خواب مفید در طول شبانه روز اثر زیادی بر سلامت بدن دارد. نتایج مطالعات نشان داده است که خواب ناکافی بدن را دچار مشکلات متعددی می کند. بدن برای ترمیم خود، نیازمند زمان است و این ترمیم هنگام خواب انجام می‌ شود.
از جمله مشکلاتی که کم خوابی ایجاد می کند، می توان به پیر شدن سریع پوست اشاره کرد. بنا به گفته محققان پوست افرادی که به اندازه کافی در طول شبانه روز نمی خوابند نسبت به افرادی که خواب کافی دارند، دارای چین و چروک‌های بیشتری است. 8 ساعت خواب مفید در شب از بروز بیماری هایی چون "هیپرپیگمانتاسیون"، پوست لکه دار و آویزان جلوگیری می کند.
بدن افرادی که خواب کافی دارند، در برابر بسیاری از آسیب‌ های ناشی از عوامل استرس‌زای پوست همچون سموم محیط زیست و آسیب نور خورشید سریع تر بهبود می یابد.  
 
ورزش منظم
نتایج مطالعات گویای این واقعیت است که بین فعالیت فیزیکی و پیری رابطه‌ مستقیم وجود داشته و علایم پیری در افرادی که در طول زندگی فعالیت بدنی ندارند، زودتر ظاهر می شود. ورزش و فعالیت بدنی منظم به عنوان بهترین راهکار پیشگیری از پیری زودرس و داشتن بدنی سالم معرفی شده است.
ورزش جریان خون به مغز را افزایش داده و باعث ترشح "سروتونین" یعنی هورمونی که با افسردگی مقابله می‌کند، می شود. همچنین ورزش ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. 
افرادی که در جوانی ورزش می کنند، در میانسالی دردها و تیر کشیدن‌ های معمول را تجربه نمی کنند، چرا که ورزش به افزایش توده استخوانی کمک کرده و مفاصل را قوی می کند.
  
دید مثبت 
نتایج تحقیقات نشان می دهد عمر افراد مثبت گرا و افرادی که با انرژی مثبت زندگی می کنند، به طور متوسط ۷.۵ سال طولانی تر از افراد منفی‌گرا و دارای انرژی منفی است. پس داشتن دید مثبت در زندگی به نفع بدن ما بوده و باعث طول عمر می شود.
همچنین بنا به گفته محققان، افراد فعال در جامعه، آهسته ‌تر از افراد گوشه گیر و غیرفعال پیر می ‌شوند.  داشتن هدف در زندگی باعث  طول عمر افراد می شود.
محققان توصیه می کنند برای داشتن زندگی سالم و پرنشاط و برای پیشگیری از علایم پیری فردی مثبت و مهربان باشیم و بیشتر لبخند بزنیم. 
 
  • 1396/09/05
  • گروه بلاگ: سلامت
  • بازدید: 72